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あなたの糖質制限が成功しない訳

あなたの糖質制限が成功しない訳

あなたの糖質制限が成功しない訳

今は本当によく聞くようになりました。

糖質制限ダイエット

あなたは試したことありますか?
1食置き換え、1週間スープダイエット、酵素サプリやジュースなど。

ずばり聞きますが、成功しましたか?

ちょっとは落ちたけど…、
リバウンドが…、
全く変わらん…。

一体何が良くなかったんでしょう。
ちょこっと考えてみます。

まずは糖質制限の目的を整理しましょう

糖質制限の本当の目的はダイエットではありません。

いきなり何言ってんだとなりますが、これは本当です。
結果として体重が落ちるというだけなのですよ。

元々は糖尿病の治療が目的です。
ダイエットのために生まれたわけではないのです。

私は別に糖尿病じゃないのよ。
はい。分かってます。

それではまずあなたが太りやすく、痩せにくい原因から。

それはズバリ、食後高血糖によるインスリン分泌量が多すぎるため

なんのこっちゃですが、ここをめんどくさがらず正しく理解しているのと、していないのでは結果に差がでます。

ちょと固い話ですが、ご勘弁を。
キーワードは2つ。

食後高血糖インスリン分泌量です。

ゴハンを食べると血糖値が上がります。血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
そうすると血糖値が下がります。

ここまではよろしいですか?

では、ここからがめんどくさいと感じるかもしれませんが本題です。
糖質制限をしてダイエットになる理由です。

糖質の多いものを食べ続けていると血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が高ければ高いほど、たくさんインスリンを出さなくてはならなくなります。

このたくさん出たインスリンがあなたが太りやすく、痩せにくい原因なのです。

インスリンがあなたを太りやすく、痩せずらくさせる原因なのです。

大切なので、2回も言っちゃいましたよ。奥さん。
インスリンがカロリーを捕まえると、そのまま脂肪細胞に引き込んでしまうのです。

脂肪細胞が大きくなってしまうのですね。
脂肪細胞がデブになってしまうのです(;^_^A。

しかも、このインスリン。やっかいなのは、中途半端に節制したのでは分泌量が変わらないのです。

例えば、1食置き換えダイエット。
夜だけ○○に。

その時のカロリーは抑えても、インスリンの分泌量が変わってないので、インスリンはせっせと脂肪細胞を大きくします。

なんとなく理解できますか?

要は糖質制限するなら、きちんと徹底的にやらないとだめなのです。
ただ、一日のカロリーを計算しているなら、カロリーの帳尻を合わせるために置き換えダイエットは良いのです。

余計ややこしいか。

糖質制限とカロリーを一緒に考えない方が良いのですね。うん。

摂取カロリーを一日の運動カロリー以上取らないようにしている。
⇒置き換えダイエット◎

糖質制限をしてダイエットしたい
⇒置き換えダイエット×

こうですね。

いくら節制してもインスリンの分泌量を減らすことができないのであれば意味がないのです。
次はインスリン分泌量を減らすためにしなければいけない事です。

これくらいだったら…

ありますよね。。

これくらいだったらいっか、
少しくらい平気だよ、
これは和食だし、

インスリンの分泌量を減らすためには、徹底的に血糖値をコントロールする必要があります。
空腹時に食べるものには気をつけなければなりません。

昨今では、ベジタブルファーストなんかが言われていますが、絶対野菜からというわけではなく、糖質の低い順に食べるのが好ましいとされています。

理由としては、吸収の早い糖質(白砂糖、炭水化物など)は、血糖値が簡単に跳ね上がってしまうのです。

まずゴハンを掻っ込む。ラーメンやパスタをずるずる。
おやつはチョコをちょこっと。

寒いギャグはさておき、こういった生活が長ければ長いほど、食後血糖値は高くなりやすく、インスリンも過剰に分泌されているのですね。

ダイエット目的で糖質制限をしている場合、カロリーばかり気にしていると、これくらいなら…という思考になってしまいます。

糖質制限の目的は食後血糖値を抑えること

食後血糖値をきちんと意識することができていれば、
これくらいなら…という発想にはならないのです。

まとめ

ダイエットのために糖質制限をするならカロリーを気にするのではなく、

食後血糖値を意識しましょう。
空腹時に吸収の早い糖質は控えましょう。
糖質制限をするならこれくらいなら…は禁物。

いかがだったでしょうか?
糖質制限でダイエットに取り組むと実に色々な誘惑があります。

でも自分の未来のためにほんのちょっとだけ本気で取り組んでみてくださいませ。